Jul 26 2019

พิชิตอาการนอนไม่หลับ

Category: บริการadmin @ 4:40pm

ปัญหาการนอนไม่หลับ ในตอนกลางคืนเมื่อคุณพยายามเข้านอนจริงๆและไม่สามารถนอนหลับได้เลยหรือคุณตื่นขึ้นทุก ๆ สองสามนาที ในวันถัดไปการขับรถไปทำงานและในขณะที่คุณทำงานอาจเป็นเรื่องเลวร้าย เหล่านี้เป็นเวลาที่อันตรายเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับจากความอ่อนเพลียและอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ สถิติแสดงให้เห็นว่าการขับรถในขณะที่ง่วงนั้นเป็นอันตรายกว่าการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือหรือการส่งข้อความขณะขับรถและเป็นเรื่องจริงจังเช่นเดียวกับการขับรถด้วยระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูง อุบัติเหตุจากการทำงานไม่ว่าคุณจะทำงานประเภทไหนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อพนักงานไม่ได้พักผ่อนเช่นกัน ผู้ปฏิบัติงานเครื่องจักรกลหนักและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอยู่ในตำแหน่งที่ชัดเจนซึ่งต้องการการพักผ่อนในคืนที่ดีเพื่อให้งานของพวกเขาสามารถทำงานได้ดี

คุณจัดการกับปัญหาการนอนหลับและป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้เกิดปัญหาด้านความปลอดภัยได้อย่างไร ก่อนอื่นให้ตระหนักว่ามีปัญหา หากคุณมักจะเหนื่อยและไม่รู้สึกพักผ่อนหลังจากการนอนหลับตอนกลางคืนลองหมุนที่นอนเปลี่ยนหมอนหรือแม้แต่อุณหภูมิในห้อง อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกอึดอัดพอที่จะโยนแล้วเลี้ยวบ้าง แต่จำไม่ได้ว่าต้องนอนหลับลึกในช่วงที่จำเป็นเพื่อชาร์จแบตเตอรีของคุณ หากปัญหาด้านความสะดวกสบายของคุณได้รับการดูแลคุณอาจต้องคิดถึงกิจวัตรก่อนนอน ไม่แนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน แต่จะอาบน้ำอุ่น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ให้ข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีคาเฟอีนหลังอาหารเย็น สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

ถ้าเช่นเดียวกับฉันจิตใจของคุณเริ่มเข้าเกียร์สูงเมื่อบ้านเงียบและไฟดับและคุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นและทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้การทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อล้างใจและตัดสินใจดึงกลับมาและทำให้ช้าลงทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายในจังหวะที่ผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และความคิดที่สงบนิ่ง เมื่อเสร็จแล้วอย่าไปเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์! ไปนอน

ฉันได้ลองทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ พร้อมกับการนอนหลับบนเคาน์เตอร์ช่วยทั้งหมดที่แตกต่างกัน แต่ความสำเร็จที่ลดลง ตอนนี้ฉันมีนัดกับห้องแล็บและพวกเขาจะบันทึกและสังเกตฉันในขณะที่ฉันนอนหลับและหวังว่าจะค้นพบว่าทำไมฉันถึงนอนไม่หลับอย่างสม่ำเสมอ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอาจส่งผลให้นอนไม่หลับรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งคุณจะหยุดหายใจนานพอที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอ้าปากค้าง หากปัญหาการนอนไม่หลับของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจความปลอดภัยหรือการทำงานของคุณถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์แล้ว

 

Comments are closed.